Att skapa och upprätthålla en balanserad övningsrutin : Rutinskapande, upprätthållning och återhämtning

• Main Author: Bohlin, Mikael
• Format: Others
• Language: Swedish
• Published: Karlstads universitet, Institutionen för konstnärliga studier (from 2013) 2021
• Subjects: Routines; practice; will; stress; sleep; rest; exercise; maintenance; Rutiner; övning; vilja; sömn; vila; motion; upprätthållning; Music; Musik
• Online Access: http://urn.kb.se/resolve?urn=urn:nbn:se:kau:diva-86285

I detta examensarbete undersöks hur den individuella övningen påverkas av en tydlig och hälsosam dagsrutin. Hur aspekter såsom vila, sömn, motion och vilja påverkar övning är inte alltid helt självklart för utövande musiker, även om forskning på områdena är omfattande. Syftet med detta arbete är att ta reda på i vilken grad vilja, stress, sömn, motion och vila kan påverka min övningsrutin. Målet med att skapa denna övningsrutin var att jag skulle kunna öva i fem timmar per dag, sex dagar i veckan under en längre period. Förhoppningen var att utökandet av övningstiden skulle leda till större frihet i mitt spel och i mitt konstnärliga uttryck. För att kunna följa den konstnärliga utvecklingen gjordes tre inspelningar av samma stycke, vid olika tillfällen; en före testperioden, en efter första testperioden och en efter andra testperioden. En jämförelse mellan två testperioder på fyra till fem veckor gav svar på skillnaden mellan att endast bruka sin vilja, kontra att ha en hälsosammare dagsrutin. I den första testperioden användes endast min egen målmedvetenhet, vilket i samband med dåliga dagsrutiner ledde till ett misslyckande. I den andra testperioden kombinerades min målmedvetenhet med hälsosamma dagsrutiner i form av sund dygnsrytm, regelbunden motion och vila, vilket ledde till att övningsrutinen lättare kunde upprätthållas under fyra veckor. Detta ledde i sin tur till att jag kände mig friare i mitt konstnärliga uttryck vid det sista framförandet. Arbetets resultat tyder på att fördelarna av en hälsosam dagsrutin bör tas i beaktning vid skapandet av en längre övningsrutin vilket i slutändan kan leda till större frihet i det konstnärliga uttrycket.  === In this study individual practicing will be examined to see how it is affected by a healthy daily routine. How aspects like rest, sleep, exercise, and will affect practicing is not always self-evident for musicians, even if research in the area is extensive. The purpose with this study is to find out how much will, stress, sleep, exercise, and rest affect my practice routine. The goal with the practice routine was to be able to practice for five hours, six days a week during a longer period. The hope was that the extending of practice time would lead to a greater liberty in my playing and in my artistic expression. To follow the artistic development three performances of the same piece were made at different times: the first before the first trial period, the second after the first trial period, and the third after the second trial period. In the study two test periods were compared to examine the difference between using only motivation versus having a healthy daily routine. In the first trial period my determination was the only maintaining factor, which in combination with a poor daily routine led to failure. The second trial period combined my determination with a healthy daily routine in the form of proper sleep patterns, regular exercise, and rest, which led to an easier maintenance of the practice routine for four weeks. This led to me experiencing a greater freedom in my artistic expression in the last performance. The result of this study suggests that the benefits of a healthier daily routine should be considered when creating a longer practice routine which in turn can lead to a greater freedom in artistic expression.