Vilka strategier och metoder kan vara användbara för en hållbar viktnedgång?

• Main Author: Jörtsö, Josefin
• Format: Others
• Language: Swedish
• Published: Högskolan i Gävle, Avdelningen för arbets- och folkhälsovetenskap 2013
• Subjects: Strategies; methods; weight loss; weight maintenance; behaviour change; Hållbar viktnedgång; metoder; strategier; motion; beteendeförändring
• Online Access: http://urn.kb.se/resolve?urn=urn:nbn:se:hig:diva-14478

The purpose of the study was to examine what methods and strategies individuals use to maintain their weight loss. Another aim was to explore which factors can complicate or simplify weight loss maintenance. Fifty-four individuals who had maintained their weight loss more than a year, participated by answering a questionnaire. The questionnaire was constructed and distributed through the internet. The answers were registered in the program google docs.  The participants mentioned successful methods and strategies, such as exercising regularly, the majority exercised 30 minutes at least five times per week. Successful methods and strategies regarding diet for weight loss maintenance were to increase the intake of fruits, protein and vegetables and to reduce the intake of carbohydrates and sweets. To maintain the weight loss, social support was considered important, both during the weight loss period but also afterwards, while maintaining it. Other successful strategies were to weigh oneself every week and to exert control over the eating.  The conclusion of useful strategies for weight loss maintenance was according to the participants, to exercise regularly and to eat plenty of vegetables, fruits and protein and at the same time minimize the intake of sweets and carbohydrates.  === Syftet med studien var att undersöka vilka metoder och strategier individer använder sig av för hållbar viktnedgång. Vad det är som kan göra att individer bibehåller sin viktnedgång och varför det kan vara svårt, undersöktes också. Femtiofyra personer deltog, varav 33 kvinnor och 21 män i olika åldrar. Kravet för att inkluderas i studien var att de skulle ha bibehållit sin viktnedgång minst ett år, då detta är definitionen på hållbar viktnedgång. Undersökningspersonerna deltog genom att besvara en webbaserad enkät med i huvudsak kvantitativa frågeställningar. En ökad konsumtion av grönsaker, frukt och protein och en minskad konsumtion av kolhydrater, sötsaker och snabbmat bidrog till hållbar viktnedgång. Regelbunden fysisk aktivitet var associerat med hållbar viktnedgång där vardagsmotion, promenader, styrketräning och löpning utgjorde den fysiska aktiviteten. Majoriteten av undersökningspersonerna utövade minst 30 minuters motion fem dagar eller fler i veckan. Att väga sig och ha kontroll över sitt ätande var ytterligare två strategier för hållbar viktnedgång. Socialt stöd under viktnedgången resulterade i att viktminskningsperioden gick snabbare för deltagarna samt att ju mer stöd som de hade, desto högre var sannolikheten att viktnedgången bibehölls. Konklusionen av denna studie är att för att en hållbar viktnedgång ska uppnås, krävs ett ökat intag av grönsaker, frukt och protein och ett minskat intag av kolhydrater och sötsaker. Regelbunden fysisk aktivitet tycks vara ett nödvändigt krav för hållbar viktnedgång, medan socialt stöd kan underlätta en bibehållen viktnedgång.