| Summary: | A flexibilidade é a capacidade física que permite a uma articulação movimentos amplos, com grande amplitude de movimento (ADM), sendo assim, existem atualmente diversas técnicas de alongamento para se alcançar uma boa flexibilidade. No entanto, o objetivo deste estudo foi analisar a capacidade do exercício Levantamento Stiff (LS) no aumento da flexibilidade dos músculos da cadeia posterior da coxa, especificamente os isquiotibiais (IT). Este estudo de caso foi realizado com um homem de 57 anos, peso corporal de 83 kg, altura de 1,62 metros, saudável, que pratica atividades físicas regulares. O voluntário foi submetido a doze semanas de treinamento, sendo, duas vezes por semana, três séries de dez a treze repetições máximas de (LS) com uma carga de 75% de 1RM, o descanso entre as séries foi de cinquenta e cinco segundos a um minuto e dez segundos. No teste de (1RM) o individuo conseguiu realizar o movimento com 80 quilos sem comprometer a técnica. Sendo assim, o mesmo realizou o experimento com 60 quilos, equivalentes a 75 % de (1RM). Para a avaliação da flexibilidade antes e após o experimento, foi utilizado o banco de Wells. O resultado do teste aplicado no indivíduo fisicamente ativo mostra que houve uma pequena diferença na flexibilidade dos músculos (IT) quando comparado o primeiro (12,3) e o ultimo teste (14,1). O voluntário não praticava alongamento muscular, porém este pequeno aumento da flexibilidade pode se dar realmente pelo exercício (LS).
ABSTRACT
The stiff survey interference In the flexibility of coxa's back chain muscles
Flexibility is the physical ability that allows a joint to move wide, with great range of motion (WMD), So there are currently several stretching techniques to achieve good flexibility. The aim of this study was to analyze the ability of the Stiff Lifting exercise (LS) to increase the flexibility of the muscles of the posterior thigh chain, specifically the hamstrings (IT). This case study was carried out with a 57 year old male, 83 kg body weight, 1.62 meters tall, healthy, who practices regular physical activities. The volunteer underwent twelve weeks of training, two times a week, three sets of ten to thirteen maximal repetitions (LS) with a load of 75% of 1RM, rest between sets was fifty-five seconds a One minute and ten seconds. In the (1RM) test the individual was able to perform the movement with 80 kilos without compromising the technique. Therefore, the experiment was performed with 60 kilos, equivalent to 75% of (1RM). For the evaluation of flexibility before and after the experiment, the Wells bank was used. The test result applied to the physically active individual shows that there was a slight difference in muscle flexibility (IT) when compared to the first (12.3) and the last test (14.1). The volunteer did not practice muscle stretching, but this small increase in flexibility can actually occur through exercise (LS).
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